Exercices pour la perte de poids

C'est formidable d'être le propriétaire d'un corps mince et tonique. Beaucoup de gens s'efforcent, mais la réalité est souvent loin des désirs. Une alimentation déséquilibrée, un style de vie sédentaire, portant un enfant, des situations stressantes - tout cela et bien plus dans le temps conduit à un ensemble de poids excessif, ce qui n'est pas si facile à gérer.

Voyant sur la balance une figure décevante, beaucoup ne veulent pas supporter une telle situation. La recherche des meilleures façons de se débarrasser des dépôts de graisses détestées commence, ce qui gâche non seulement l'apparence, mais aussi négativement le travail d'organes importants. Bien sûr, vous pouvez essayer de s'asseoir sur un régime, mais pour que le résultat plaise de nombreuses années, nous avons besoin d'exercices pour la perte de poids.

Causes d'excès de graisse

Souffrir de surpoids et planifier de s'engager dans un effort physique? Initialement, il est nécessaire d'identifier les causes des dépôts de graisse:

• Dépendance des aliments sociaux. Il se produit en raison de la propagande active de la nourriture nocive, de diverses collations dans l'entreprise commune. L'effet négatif est amélioré par l'utilisation de produits avec une composition «pauvre», qui sont facilement et complètement absorbés par le corps, sans rencontrer d'obstacles sur leur chemin.
• Troubles hormonaux. Les fruits dans la production d'hormones sont souvent conduits à une décélération du métabolisme, puis à l'embonpoint. Comprendre que le fond hormonal est violé est très facile - le corps ressent constamment la faim avec la soif, la dépression, les muqueuses sèches ou la fatigue.
• Perturbation du tractus gastro-intestinal. Le tissu adipeux est un endroit idéal pour stocker et accumuler des toxines. Ils sont formés en raison de violations dans le tube digestif. Les substances nocives accumulées conduisent progressivement à l'obésité, au diabète et à d'autres maladies désagréables.
• Facteurs psychosociaux. Les situations stressantes, la tristesse, la colère, l'ennui et d'autres facteurs émotionnels sont la cause de la suralimentation, ce qui conduit inévitablement à l'accumulation de graisse dans les endroits les plus inaccessibles. Le plus souvent, les chocs moraux sont coincés de chocolat et d'autres produits avec des glucides rapides, de sorte que la flèche des écailles se déplace très rapidement vers l'augmentation.
• Un style de vie sédentaire. La plupart des gens modernes sont restés dans le bureau. L'absence d'activité motrice due à un travail constant sur l'ordinateur, des déplacements dans les transports publics, une visualisation constante du téléviseur conduit à une consommation d'énergie insuffisante. Au fil du temps, il s'accumule, se transformant sous forme de dépôts de graisse. Les gens qui pratiquaient activement activement sont particulièrement souffert et ont récemment cessé de bouger.
• Génétique. Un excès de poids peut se produire en raison d'une prédisposition génétique. Il y a de nombreux cas où les gens étaient pleins de quelque raison que ce soit. Et lorsque les médecins ont compris cela, il s'est avéré que les proches avaient également l'obésité. Il s'avère que l'exhaustivité est souvent les gènes hérités de l'ancienne génération.
• Charge toxique. L'intoxication est une autre cause courante de dépôts de graisse. La surcharge du foie avec des substances nocives au fil du temps entraîne des violations du niveau de sucre, une carence de nombreux acides essentiels et une diminution du taux métabolique. Le corps est obstrué en raison d'une mauvaise nutrition, l'utilisation de produits, qui contiennent une «chimie», des OGM, etc.
• Déséquilibre de l'insuline. Les violations du développement d'une hormone aussi importante conduisent souvent à un ensemble rapide de kilos en trop. Si le niveau d'insuline est réduit, les sucres entrants cessent d'être absorbés par le corps et commencent à être déposés sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques.

Quels ensembles d'exercices pour une perte de poids rapide vous conviennent

Que choisir pour réaliser un plus grand effet? Le processus de combustion des graisses nécessite une approche sérieuse. La formation sélectionnée doit correspondre au niveau de préparation du poids perdant, pour viser à résoudre des problèmes spécifiques. Si vous devez retirer les graisses des côtés et de l'abdomen, vous n'avez pas besoin de concentrer votre attention uniquement sur ces zones problématiques.

Un résultat efficace et durable n'est possible qu'avec une approche intégrée. Les exercices sont sélectionnés pour tous les groupes musculaires, mais avec une grande importance sur les zones principales qui nécessitent une correction. Il est strictement interdit d'être zélé avec un effort physique. Ainsi, vous pouvez non seulement décourager le désir en principe de vous engager en vous, mais aussi gagner des problèmes de santé. Les meilleurs ensembles d'exercices pour les filles modernes:

• Façon. Pour se débarrasser des kilogrammes inutiles, ces formation sont parfaites. Ils incluent l'aérobic en combinaison avec les mouvements de danse, qui vous permettent par conséquent de vous débarrasser de l'excès de poids. La mise en forme convient uniquement aux femmes énergiques, configurées pour un résultat rapide et prête à travailler constamment pour cela.
• Pilates. Ce complexe est considéré comme le plus sûr.  Convient pour absolument tout le monde, car il s'agit de s'entraîner à un rythme lent et tranquille. Chaque mouvement est étiré pour un développement musculaire maximal. L'action du Pilates vise à travailler avec une presse, un petit bassin, le dos. La plupart de toutes ces formation conviennent aux jeunes mères et aux filles enceintes.
• Fitball. Technique originale utilisant de grandes boules. Avec son aide, une assez grande quantité de kilogrammes, renforçant les muscles de tout le corps, peut être amusante et avec ferveur.
• Danse du ventre. Aimez-vous les motifs orientaux et voulez-vous vraiment perdre du poids? Ce complexe convient le mieux. Assisant à des cours de danse, vous retournerez dans votre corps la grâce et l'harmonie passée dans les plus brefs délais. La charge dans ce cas s'adresse à la zone de presse, donc la belle taille est garantie.

Vous pouvez choisir à la fois parmi ces complexes spécifiques, et pour une formation classique, effectué à la maison ou dans un centre de fitness sous la supervision d'un entraîneur. Un choix réfléchi et une approche sérieuse aideront non seulement à rendre votre silhouette plus mince, mais aussi à améliorer le bien-être, l'humeur, à développer une résistance au stress et une endurance.

Exercices minceur à la maison

Le travail sur la figure de la maison est une excellente alternative abordable aux formations professionnelles avec un spécialiste. Il existe un nombre incroyable d'exercices qui aident à obtenir les meilleurs résultats. Vous devez d'abord respecter plusieurs règles simples:

• Nous commençons à travailler sur la transformation en organisant l'auto-discipline, un cadre clair de l'objectif et de bonne humeur.
• Nous faisons un calendrier de classes - il est nécessaire de dispenser au moins 3 à 4 formation par semaine.
• Nous nous entraînons strictement à certaines heures. Il vaut mieux faire de 11 à 13 heures pour déjeuner et l'après-midi - de 17 à 19 heures.
• Nous effectuons une formation à jeun. Il doit être mangé 2 heures avant les sports à la maison.
• Seuls les exercices réguliers sont vraiment efficaces. Plus souvent et plus stable, mieux le résultat est meilleur et plus lumineux.
• Vous devez vraiment vouloir perdre du poids en vous configurant correctement. Les classes «par la force» ne mèneront pas à l'effet souhaité.
• Dans le processus d'exécution des exercices, il n'est pas recommandé de s'arrêter pour le «repos». Nous effectuons tous les complexes en douceur, sans s'arrêter. Il est autorisé pendant 30 secondes pour une pause, mais rien de plus.
• Nous effectuons chaque exercice aussi correctement que possible, selon les instructions, ce qui améliorera le résultat plusieurs fois.

Correct chaud -up

Avant d'effectuer un ensemble complet d'exercices pour différents groupes musculaires, vous devez «vous réchauffer», préparer votre corps à l'entraînement à domicile. Cela ne vaut pas la peine de négliger le réchauffement, sinon vous pouvez subir diverses blessures. L'ensemble approximatif d'actions est effectué comme suit (nous commençons par le haut):

• Se préparer à l'exécution - nous devenons droits, les jambes à la largeur, les mains se trouvent sur la ceinture. Nous faisons des virages lisses avec votre tête dans différentes directions.
• Les mouvements des épaules de haut en bas, ainsi que dans un cercle.
• Nous étirons nos bras vers l'avant et commençons à les attraper à leur tour, le plus loin possible.
• Nous attachons nos mains dans le "château" et tenons au niveau de la poitrine. Nous déplaçons le cas dans l'un et l'autre. Nous nous tenons droit, la partie inférieure du corps reste immobile.
• Nous mettons une main sur la taille, la seconde - levage. Nous faisons des inclinations, étirant le membre surélevé avec le corps. Ensuite, nous changeons nos mains et recommençons.
• Nous faisons des inclinations du haut du corps, atteignant le sol. Nous sommes fixés dans le «collecté» pendant plusieurs secondes.
• Nous devenons égaux. Nous comptons complètement sur un seul pied et tenons la seconde sur l'orteil. Nous tournons avec une chaussette en cercle. Ensuite, nous changeons la jambe et répétons à nouveau.
• Nous devenons droits, sur une profonde inspiration, nous étirons nos mains au-dessus de votre tête et nous nous tenons sur vos chaussettes. Nous descendons à l'expiration.

Ayant influencé votre corps, vous pouvez commencer en toute sécurité l'ensemble principal d'exercices pour les groupes musculaires souhaités.

Exercice pour la perte de poids des jambes

Les jambes sont des problèmes pour de nombreuses femmes et même des hommes. Voici quelques exercices qui aideront à se débarrasser de la graisse et à resserrer les muscles:

• Jumeaux sur les côtés. Nous nous reposons contre le mur et montons sur les chaussettes. Tout d'abord, soulevez la gauche, puis la jambe droite et commencez à la «saluer» sur le côté, tenant quelques secondes en position surélevée. De même, l'exercice «Twist Back» est effectué.
• Augmente des jambes vers le haut. Nous nous allongeons, reposons sur ses genoux et ses coudes, regardons le sol. Coller la jambe gauche, tirer la chaussette et essayer de soulever la hauteur au-dessus de la surface. Nous nous attardons, le réparons pendant quelques secondes et revenons à la position de départ. Par analogie, nous répétons pour la jambe droite.
• Soulever le bassin. Nous nous asseyons sur le bord de la chaise, posant nos mains sur le siège et commençons à couler. Nous le faisons de telle manière que les omoplates sont à la surface et le bas du corps est dans les limbes. L'angle lors de la flexion des genoux doit être de 90 degrés. Nous essayons de couler le plus bas possible. Ensuite, nous nous levons en douceur, revenons à la position de départ.
• Pièdes en mettant l'accent sur le mur. Nous nous reposons avec le dos à la surface, mettons nos jambes à une légère distance les unes des autres. Couler lentement jusqu'à ce que le parallèle avec le sol soit atteint. Squat, touchant constamment le mur.
• Augmentation du corps avec des jambes de câblage. Nous prenons une position horizontale sur le tapis gymnastique, redressant les jambes et reposons contre le mur. Remettez nos mains sur votre tête. Nous expirons et soulevons l'affaire, essayant de toucher les murs. Les jambes sont divorcées dans des directions opposées.
• Inclinaison de l'étui des genoux. Nous nous sommes agenouillés, étirons nos mains en avant, tenez votre dos aussi directement que possible. Nous inclinons le haut du corps sans se pencher dans le bas du dos.

Exercices de presse

Ayant décidé de transformer son corps, toute fille ou homme doit certainement faire attention à l'estomac. L'étude de la presse dans ce cas est très importante:

• Twistage latéral. Nous nous allongeons sur le dos, mettons nos mains derrière la tête, plions nos jambes aux genoux et reposons les pieds sur le sol. Nous soulevons le cas, l'inclinant dans différentes directions. Nous essayons d'atteindre le genou qui est opposé autant que possible.
• Torsion normale. Le mouvement est effectué de manière similaire sur le côté, mais il n'est pas nécessaire de faire des virages. «Twist» est strictement en avant.
• Planck. Nous allons au tapis gymnastique. Nous nous reposons sur le sol avec vos mains et vos chaussettes et nous levons, tenant le corps exactement, sans aucune déviation. Nous gardons dans cette position de 30 secondes à 2 minutes, selon la préparation. S'il est difficile de se tenir immédiatement dans la barre, vous pouvez faire une option simplifiée, par exemple, avec un coude sur le coude ou en surpoids aux genoux.
• Planck sur le côté. Nous prenons la position latérale mentale. Nous nous levons en mettant l'accent sur une main complètement droite. Nous tenons nos jambes ensemble, élevons nos hanches. Nous détenons la position acceptée comme possible.
• "Flippers". Nous prenons une position horizontale. Les jambes se trouvent uniformément, les mains sont redressées le long du corps. Nous élevons chaque jambe séparément, simultanément avec un soulèvement de la lumière du boîtier. Il est important de ne pas plier le dos dans la région lombaire et de ne pas faire des mouvements soudains.
• Équilibrage. Nous commençons l'exercice, assis sur les fesses. Soulevez les jambes redressées au-dessus de la surface, étirez nos mains devant vous. Nous sommes fixés dans la position reçue dans les 20 secondes, nous ne sommes pas pressés et essayons de respirer uniformément.
• "Grimpeur". Nous entrons dans la barre aux mains droites. Nous suivons la posture, l'estomac est tiré, le regard est dirigé. Nous expirons et tirons la jambe droite vers la poitrine. Avec une inhalation, nous revenons à la position de départ.

Exercices pour la poitrine et les mains

Toute fille rêve de belles mains et d'un sein en forme. Les exercices suivants aideront à atteindre la perfection:

• Ours du mur. Nous comptons sur le mur avec nos mains, les avons mis un peu plus que les épaules, les jambes se tiennent droit, près les unes des autres. Nous déplaçons le poids corporel vers les chaussettes et commençons à pousser. Le dos / cou doit rester droit et immobile. Seules les mains fonctionnent.
• Augmente des mains de pondération. Nous prenons la position de se coucher, nous allongeons sur le dos. Nous prenons de petits haltères. Soulever / baisser les mains alternativement. Nous nous déplaçons avec le rythme de la respiration.
• Le développé couché est en français. Nous prenons la position debout. Nous prenons un haltère entre nos mains et avec la montée, nous commençons à commencer derrière la tête.
• Les mains debout debout. Nous devenons en position de tomber sur n'importe quelle jambe. Nous comptons sur le genou avec votre coude, et nous prenons l'allumeur avec la seconde main, le soulevons, puis le baissons et conduisons au genou. Lorsque vous leviez l'inventaire des omoplates, nous réduisons autant que possible les uns avec les autres.
• Cher mensonge. Nous nous allons sur le dos, nous pourrissons dans vos genoux et cliquons bien les pieds à la surface. Soulevez la partie pelvienne, pliez nos mains à un angle de 90 degrés sans séparer les biceps du sol. Exhalant, tirez l'allumeur vers le haut. Ayant respiré, nous abaissons l'inventaire à la position de départ.
• Rise pliée aux coudes des mains debout. Nous étalons les jambes à une courte distance les unes des autres, le regard est dirigé vers l'avant. Les mains avec des haltères se plient et réduisent au niveau de la poitrine. En douceur, lentement, soulevez-les jusqu'au maximum. Nous ralentissons également lentement.
• S'étirer aux triceps. Nous conduisons nos mains derrière le dos et traversons le "château". Nous étendons à droite d'en bas, et la gauche est d'en haut. Nous nous étendons dans la position résultante au maximum et fixé pendant cinq secondes. Nous changeons la position et répétons à nouveau.

Cardiocractions pour la maison

Le cardio est un élément obligatoire de tout processus de perte de poids. C'est l'un des moyens les plus efficaces de «brûler» l'excès de graisse, un exercice sur lequel vous devez mettre un accent particulier. La formation cardio la plus efficace:

• Promenades pour la perte de poids. À première vue, il peut sembler qu'il est assez simple et il est peu probable qu'il donne l'effet souhaité. En fait, la marche est le meilleur moyen de brûler rapidement les graisses dans l'abdomen et les hanches. Si vous adhérez à une bonne nutrition et que vous vous promenez régulièrement avec un pas tranquille, votre poids se déplacera rapidement. Cet exercice, malgré la simplicité, aide à «accélérer» le métabolisme.
• En cours d'exécution. Cette cardiopulsion a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, brûle efficacement les dépôts de graisse dans les endroits les plus inaccessibles. Beaucoup n'aiment pas courir, mais en vain. C'est une telle formation qui vous fera progresser considérablement sur le chemin d'un corps mince et ajusté.
• Vélo. Si vous n'aimez pas courir, essayez de vous entraîner à l'aide d'un vélo. Ce n'est pas seulement une réussite à se débarrasser des kilos en trop, mais aussi un grand plaisir du processus.
• Natation. Ce type d'entraînement cardio aide à perdre du poids, à renvoyer le ton aux muscles et à améliorer le corps. Pour obtenir un résultat rapide, vous devez nager le plus rapidement possible. Assez pour commencer 1-2 cours chaque semaine.

Avantages de la réalisation d'exercices

Lorsque vous devez vous débarrasser des livres en trop, une alimentation équilibrée ne suffit pas. Un ensemble d'exercices compilé avec compétence vous permet d'atteindre le résultat souhaité dès que possible: pour éliminer le poids et resserrer le corps. Les principaux avantages de la formation:

• Plus la masse musculaire est grande, plus le métabolisme est rapide. Les muscles sont l'un des principaux facteurs du travail correct et ininterrompu du métabolisme de toute personne. Ce sont eux qui dépensent le principal pourcentage d'énergie provenant de la nourriture, en particulier en comparaison avec le tissu adipeux. 1 kilogramme de fibres musculaires consomme 15 calories par jour, et la même quantité de graisse n'est que de 5. La différence est colossale.
• Amélioration de la qualité du corps. Effectuer des exercices, vous aurez toujours un corps tonique. La minceur visuelle n'est pas toujours esthétique. L'élasticité est ce qui peut être réalisé par une formation obstinée. Il est conseillé d'utiliser au moins un inventaire minimal, par exemple, des haltères ou des agents de pondération pendant eux. Les résultats sont mesurés non pas par des nombres sur les échelles, mais par le rapport des graisses et des muscles.
• Longue préservation du résultat. Effectuer des exercices même minimes, le poids perdant fonctionne pour l'avenir. Même si vous arrêtez de vous entraîner temporairement, les muscles fonctionneront sur l'inertie pendant longtemps, consommant un grand nombre de calories par jour, tenant le corps dans le poids souhaité.
• Bonne humeur. Les sports sont non seulement une activité physique sérieuse, mais aussi une grande humeur pour toute la journée. Après avoir fait quelques exercices, vous remarquerez rapidement comment le corps sera rempli d'énergie, de vigueur et d'esprit incroyable.
• Guérison générale du corps. L'activité physique affecte positivement le travail de tous les organes internes. Le risque de maladies oncologiques, les affections associées au travail du tractus gastro-intestinal, le système cardiovasculaire est réduit. L'immunité augmente - une personne est beaucoup moins malade du rhume.
• Grand effet cosmétique. Avec un effort physique, la peau acquiert un ton, devient plus élastique, resserré. Il convient de noter que la «croûte orange» notoire des zones problématiques disparaît progressivement.

Pour «construire» un beau corps, vous devez être préparé moralement et physiquement pour un travail complexe à long terme. Mais son résultat va certainement plaire, et le chiffre acquiert rapidement des virages agréables.